李君
日常生活中，不少人習慣以“W坐姿”席地而坐，即雙膝彎曲、臀部著地，小腿向外展開放置在身體兩側，腳掌則朝后或位于臀部附近。這種姿勢因支撐底面積大，身體容易保持靜止，常被認為“省力”“穩(wěn)當”，尤其常見于兒童青少年。但這種看似輕松的坐姿，其實會悄無聲息地影響骨骼健康。
從生物力學角度看，“W坐姿”迫使雙側大腿股骨處于過度內旋狀態(tài)，長期如此，會顯著增加骨盆前傾角度。研究表明，持續(xù)保持這種坐姿超過6個月，骨盆前傾可能增加5—8度，進而改變腰椎正常的生理曲度，脊柱受力模式也會發(fā)生異常。對正處于生長發(fā)育期的兒童青少年來說，這種影響尤為明顯，不僅容易引發(fā)慢性腰痛、腰椎間盤突出，還會增加脊柱側彎風險。
除了對脊柱的負面影響外，保持“W坐姿”時，核心肌群和臀肌幾乎處于“閑置”狀態(tài)，這些肌群長期缺乏激活會導致肌力逐漸減弱，身體在日常站立與行走中反而更多地依賴代償肌肉，形成“越無力越依賴，越依賴越無力”的惡性循環(huán)。
要阻斷這一連鎖反應，可從三個方面入手。首先，主動避免“W坐姿”，改用盤腿坐、跪坐、正坐，或借助小板凳保持骨盆中立與脊柱穩(wěn)定。其次，通過一些簡單訓練恢復肌力與柔韌性，比如橋式運動（仰臥屈膝，雙腳平踩在地上，雙臂放在身體兩側，頭頸肩背部及足底作為支撐點，伸髖、將臀部抬離床面）可強化臀肌和腰背伸肌；平板支撐有助于提升核心穩(wěn)定性；適當的髖關節(jié)外展和拉伸能緩解肌肉緊張。最后，減少久坐時間，每隔30—40分鐘起身活動，做一下伸展動作，給予關節(jié)和軟組織恢復的機會。
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